С възрастта процесите на обмяната в организма се забавят и става все по-трудно да свалим всеки новопридобит килограм. Не се страхувайте да стъпвате редовно на кантара и променете някои от навиците си, докато още сте на 40 и не е станало късно, съветват диетолози.
Първо, свикнете да закусвате и никога не пропускайте това хранене. Събуждаме се в състояние на хипогликемия, тоест с ниска концентрация на глюкоза в кръвта. Ако не закусваме, няма да имаме никаква енергия и работоспособност и пак ще получим онези калории, които не сме взели сутринта, но през деня или, още по-лошо, вечер преди лягане. Ако не закусвате, тялото ще губи ендогенна (собствената си) глюкоза, която е необходима на черния дроб, панкреаса, мозъка и други органи.
Хранете се по “метода на чинията”. Самата идея се появява през миналия век в Харвард. В буквалния смисъл това е чиния с диаметър 22-23 см, разделена на части. Една четвърт е запазена за сложни въглехидрати, които просто ни дават енергия. Те се абсорбират в тънките черва, докато стомахът остава гладен. Другата четвърт от чинията е протеин, така наречената “храна за стомаха”. Втората половина на чинията са фибри (зеленчуци и плодове), които трябва да са без нишесте – броколи, карфиол, зеле, краставици, зеленолистни зеленчуци. Те не съдържат захар и регулират много добре нивата на глюкозата в кръвта и спомагат за доброто храносмилане.
Специалистите не препоръчват да се опитвате да заглушите чувството на глад с безразборно дъвчене на бисквитки, соленки и други подобни през целия ден. Ако нямате възможност да ядете, тогава е по-добре да вземете лека закуска, която наистина ще ви помогне да се наситите за час-два. Тук на помощ идват кисело мляко, ядки, зеленчукова салата, извара, авокадо, хумус.
Изключително важно е жените около 40-те, да посещават гинеколог. Състоянието, в което наближава менопаузата и как ще премине тя, до голяма степен зависи от това как сме се погрижили за здравето си на 40. Ако се окаже, че тогава вече имаме наднормено тегло, на 50 то само ще се увеличи. Всичко се дължи на факта, че тялото ще търси източници на хормони в мастната тъкан и активно ще я натрупва.
trud.bg
Последни коментари