Коледа наближава: Как да не напълнеем по празниците

Идва онзи вълшебен период от годината, който всички чакаме с нетърпение – коледните празници са време за радост и празненство, сбирки със семейството и много подаръци. Но за много хора празниците могат да бъдат и предизвикателство, особено когато става въпрос за контролирането на теглото и напълняването.

А всички знаем, че е трудно да не се изкушим от лакомствата, които ни очакват на трапезата – сарми, баници, канелени бисквитки и какви ли още не вкусотии.

В следващата статия ще споделим съвети как да се насладите на празниците без да се притеснявате за натрупване на излишни килограми.

Променете мисленето си – на първо място, трябва леко да промените подхода и разбирането си за празника и да си обещаете, че ще се опитате да изпитате приятни емоции не само от храната. Пълният корем далеч не е целта на тези празници. „След празниците ще започна диета, ще гладувам, ще тренирам” – много хора разсъждават по този начин и това е голяма грешка. Знаете ли до какво водят подобни мисли? Осъзнавайки, че трудностите предстоят, мозъкът ви ще ви принуди да ядете повече, защото вече сте начертали пътя на „ограниченията в бъдещето“, което означава, че е време да се запасите колкото е възможно повече.

Планирайте предварително – преди да се насочите към празничната трапеза, направете план какво ще ядете и колко. Избягвайте да хапвате безконтролно и се опитайте да не консумирате само нездравословни храни.

Започнете храненето със зеленчуци– те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и ще ви накарат да се чувствате сити, като ще помогнат да контролирате скоковете на кръвната захар, така че да не ядете толкова много, колкото иначе бихте могли.

 Ограничете консумацията на захари и мазнини – коледните сладки и месни храни могат да бъдат изкушение, но се опитайте да ги консумирате в умерени количества. Хубаво е да хапвате и плодове измежду другите по-вредни храни. Портокалите например са сезонни плодове, които съдържат витамин C и са полезни за организма.

Пийте достатъчно вода – водата е ключов елемент за поддържане на здравословно тегло. Пийте поне 8 чаши вода на ден, за да поддържате хидратацията на организма си и да намалите жаждата за сладки напитки.

Ограничете алкохола – много хора прекаляват с алкохолните напитки по време на празниците, но значителното увеличаване на алкохола, особено смесени напитки с високо съдържание на захар, може да доведе до повишен калориен прием. Виното например е добър вариант, ако е в умерени количества.

Практикувайте умерени физически упражнения – не забравяйте да се движите и да практикувате физически упражнения по време на празниците. Това ще ви помогне да изгорите излишните калории и да поддържате формата си.

 Не се лишавайте от удоволствията – не е нужно да се отказвате от всичко, което обичате по време на празниците. Разрешете си да си похапнете нещо вкусно, но с умереност и разум.

Ето и някои аналози на вкусните, но калорични храни:

• Вместо майонеза в салатите, използвайте кисело мляко (или смес от двете)
• Вместо колбаси от магазина с консерванти и захар, използвайте варено пилешко филе или домашна луканка
• Вместо свинско месо, изберете пилешко – то няма толкова мазнини. Гарнирайте със сурови или задушени зеленчуци
• Вместо масло, използвайте крема сирене – има много по-малко калории и мазнини

Следвайки тези съвети, можете да се насладите на коледните празници, без да се притеснявате за натрупване на излишни килограми. Помнете, че ключът към успешното контролиране на теглото е балансът и умереността.

dariknews.bg