Сбогувайте се с лошите мисли – практични съвети как да живеем в мир със себе си

Лошите мисли са тези, които често ни карат да се чувстваме зле, да се тревожим, да се съмняваме в себе си или да имаме отрицателни очаквания за бъдещето. Те могат да бъдат свързани със стрес, тревога, депресия, самокритика, страх от неуспех, неуспех или просто ежедневни и битови притеснения.

Казвали ли сте си някога: „Аз не съм достатъчно добър“, „Няма да се справя с тази ситуация“, „Всичко се обърка“, „Никога няма да успея“…? Тези мисли често не отразяват реалността, но заради тях може да започнем да се чувстваме безпомощни или нещастни.

Първата стъпка е да осъзнаете, че мислите ви не са факт. Те са просто мисли и могат да бъдат променени. Не е нужно да им се поддавате или да ги приемате като абсолютна истина.

Разпознаване

Много от тези негативни мисли се появяват автоматично. Когато усетите, че имате такава мисли, спрете за момент и я разпознайте. Попитай се: „Наистина ли това е така?

Промяна на перспективата

Може да се опитате да „пренапишете“ негативните мисли с по-реалистични и положителни алтернативи, например: „Няма да се справя“ към „Ще се опитам най-доброто, което мога“ или от „Никога няма да успея“ към „Ще продължа да се опитвам и ще науча нещо по пътя.“

Осъзнатост

Съсредоточете се върху настоящия момент. Когато започнете да се тревожите за бъдещето или да анализирате миналото, върнете се към това, което се случва тук и сега. Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху това, което можете да контролирате.

Превръщане на мислите в действия

Вместо да се въртите в негативни мисли, направете нещо конструктивно. Може да започнете с малки стъпки за разрешаване на проблема, който ви тревожи, или просто да се разходите, да спортувате, да се разсейвате с нещо приятно или да говорите с някого.

Благодарност

Когато се чувствате потиснат от негативни мисли, опитайте да се фокусирате върху нещата, за които сте благодарни. Дори в трудни моменти може да намерите нещо малко, за което да бъдете благодарни – това може да помогне да изместите фокуса от лошите мисли към по-позитивни.

Подкрепа

Ако не може сами да се справите с негативните мисли, не се колебайте да потърсите помощ. Психолог или терапевт може да ви помогне да разберете по-добре корените на тези мисли и да намерите начини да ги промените.

И най-важното – промяната в мисленето е процес и изисква време и практика. Не се отчайвайте, ако не видите резултати веднага.

https://dariknews.bg/