Шестте най-здравословни напитки след водата

Когато сме жадни, най-добрата напитка е водата. Това е безспорно и всички експерти са съгласни с него. Водата е най-здравословният избор, ако е с добро качество и може да се пие. Според Европейския орган за безопасност на храните е препоръчително да се пият от два до два и половина литра вода на ден, но е трудно да се даде точна цифра, тъй като всичко зависи от различни фактори, като например вида на храната в диетата и количеството вода в нея.

Водата може да се комбинира и с други напитки, но не всички от тях са толкова полезни. Според СЗО захарта не е задължителна от гледна точка на храненето, затова трябва да избягвате безалкохолните и други напитки, които я съдържат, доколкото е възможно. Също така, ако консумирате свободни захари, се препоръчва те да не надвишават 10% от общите ви енергийни нужди. Ако ги намалите до по-малко от 5%, което е около 250 милилитра захарни напитки дневно, здравето ви чувствително ще се подобри.

И така, кои са напитките, които по своята полезност отстъпват само малко на тази безвкусна и безцветна течност? Ето класацията на испанското издание La Vanguardia:

1) Зеленчукови сокове

Зеленчуковият сок е една от най-здравословните напитки, независимо дали става въпрос за зелен сок, сок от цвекло или моркови например. Такъв сок помага за контролиране на кръвното налягане и увеличава производството на енергия. Зеленчуците имат по-малко захари от плодовете, затова е препоръчително да предпочитате зеленчуковите сокове. За да се насладите напълно на вкуса и ползите за здравето, можете да смесите зеленчуците. При сокоизстискването обаче губим част от фибрите, така че соковете не могат да заменят зеленчуковите ястия.

iStock/Getty Images

2) Плодови сокове

Плодовете съдържат повече захари, отколкото зеленчуците, но имат някои интересни ползи за здравето. Въпреки това не е препоръчително да замествате консумацията на пресни плодове със сокове. Те трябва да останат част от диетата ни, защото съдържат големи количества фибри. От друга страна, 250 милилитра портокалов сок съдържат 110 калории, докато един цял портокал съдържа само 45.

iStock/Getty Images

3) Смутита

Смутитата съчетават най-добрите свойства на плодовете и млечните продукти, като кефир или кисело мляко. Въпреки това, ако искате здравословно смути, трябва да избягвате добавянето на захар.

4) Чай и отвари

Чаят по принцип представлява вода с билки. Свойствата му са почти същите като на водата с едно изключение: теин. Теинът е стимулант, чиято консумация трябва да се контролира. Ако обаче искате да се откажете от теина, предпочитайте отвари.

Istock

5) Мляко

Млякото има много ползи за здравето, но през последните години много хора се отказаха от него и го замениха с напитки на растителна основа. Много лекари препоръчват млякото като източник на хранителни вещества за нашия организъм, особено когато става въпрос за деца. Млякото е богато на калций, както и на магнезий, който помага за укрепване на мускулите.

6) Кокосова вода

Кокосовата вода е много освежаваща напитка, която съдържа удивително количество хранителни вещества. Кокосовата вода съдържа електролити, магнезий, калий и витамин С, които заслужават да бъдат отбелязани. Някои смятат, че тя е чудесен заместител на сладките спортни напитки, но все още няма научни доказателства в подкрепа на това. И, разбира се, в нея не трябва да има добавени захари.

Какво да кажем за безалкохолните напитки, бирата и виното?

Безалкохолните напитки като кола или лимонада не са полезни за здравето ви, защото съдържат захар и изкуствени вещества. Не е препоръчително да ги пиете всеки ден, трябва да намалите консумацията им колкото е възможно повече. Що се отнася до червеното вино, според различни проучвания, проведени през последните години, се препоръчва да се пие не повече от една чаша дневно. Повечето експерти обаче смятат, че алкохолът трябва да се избягва напълно и да се предпочитат други, по-здравословни напитки. Същото важи и за бирата: тя е алкохолна напитка, така че трябва да се пие умерено.

dariknews.bg